barki dwa

Witam doczytałem się gdzieś o takowym planie na mase ... prosze o ocene PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] trening siłowy 5days per week! Bieg interwałowy 40minut! dwa razy w tygodniu, waga lekko się podnosi przy 700kcl do 1600kcl na dzień, w zależności od treningu. Ręce puchną, barki, klatka, zarys brzucha się robi, nogi najlepszy rozmiar od zawsze, idzie wszystko w świetnym kierunku, ale... Więcej nie jestem w stanie zjeść, bo czuję się silny, [...]

[...] całe ciało ćwiczę dwa razy w tygodniu. Trening podzieliłem na ciężki i lekki i ćwiczę go na zmianę. Na każde ćwiczenie wykonuję 8-10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK: A1 klatka, barki, triceps (ciężko) KLATKA 9s 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (śred.) 3s 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3s [...]

[...] 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) stojąc 3s po 10 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3s po 10 Piątek Nogi i barki Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s po 12 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s po 12 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3s po 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s po 20 [...]

[...] 4xmax -Uginania nadgarstków nachwytem 4xmax Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 -Unoszenie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Piątek Biceps + triceps + barki Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion z supinacją 10/10/8/8 -Uginanie ramion na wyciągu w chwycie młotkowym 10/10/10 Triceps: [...]

[...] planu (ze względu na nieregularność dotychczasowych treningów). Planuję powrócić do prostego treningu dzielonego, który wyglądać będzie następująco: Dzień 1 klatka + barki + biceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie 3. rozpiętki na skosie lub butterfly 4. wyciskanie żołnierskie 5. unoszenie hantli [...]

Witam, piszę tutaj ponieważ w szybkich pytaniach dostałem odpowiedz trochę nie na temat. Mianowicie czy jest możliwość upchania w jednym zestawie treningowym FBW ćwiczeń z tzn. wielkiej siódemki? (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze) Czy lepiej dołożyć coś i rozłożyć to na dwa treningi A,B. Jeśli można to jaka [...]

[...] 3. 3 x wyciąg (plecy) 4. 2 x martwy ciąg 5. 1 x wyciskanie francuskie leżąc 6. 1 x unoszenie sztangi stojąc (biceps) 7. 2 x wznosy sztangi z klatki do góry siedząc (barki) 8. 1 x unoszenie sztangi do poziomu szyi z przodu stojąc (barki) 9. 1 x kaptury 10. 2 x brzuszki na skosie z obciązeniem trening trwa około 45 minut, jeśli mam [...]

Witam. Z góry dziękuję za pomoc wszystkim. Krótkie info o mnie: Zabawe z siłownią zaczołem rożnymi splitami, nie dały dużego rezultatu z mojej winy, potem mezocykl Wodyn'a (maso-siła 10-5-3) z którego jestem zadowolony, następnie wykonałem dwa razy pod rząd HST z których też dużo wyniosłem i zyskałem, przy ostatnim HST wziołem mono + jabczan w [...]

[...] zapytać co poprawić. Ćwiczę może rok lecz nie mam diety ( jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ) Mój plan treningowy to Pon Nogi Barki ( 5 ćwiczenia na nogi i 2 ćwiczenia na barki - 4 serie po 8-12 powtórzeń barki po 15 powtórzeń) Środa Klata Biceps ( Klata 5 ćwiczenia 4 serie od 8-12. Biceps 2-3 ćwiczenia 4 Serie 8-12 powtórzeń ) Piątek Plecy [...]

[...] 3x12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 3x12 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x14 PT (barki, klatka) 1. Wyciskanie ławka płaska 12-10-8 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 5x w tygodniu [...]

[...] dziennie + 1 drażetkę wita-minera. Poniżej daję plan ćwiczeń, ze względu na sprawy prywatne musiałem zrezygnować z siłowni i będę ćwiczył w domu : Poniedziałek : Klatka, barki, triceps Klatka : -Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/8/6 -Pompki klasyczne 10/8/8/6 Barki : -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] przykładowo podam ostatnie treningi bo jak wspominam konfiguracji było sporo hantle sztanga itp. ostatnio ćwiczyłem: pn-klatka biceps brzuch,sroda plecy triceps, piatek barki nogi brzuch. Przykładowo: klatka- wyciskanie leżąc 4 serie progresja zakres 12x10x8x6 skos: 4 serie stały ciężar 10x10x8x8 -mniej więcej nieraz się różniło gdy [...]

[...] w opadzie tulowia, 4s10p 4) sciaganie drazka wyciagu gornego do karku, 4s12p 5) sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, 4s10p 6) odwrotne brzuszki, 3s15p Dzien 3 --barki-- 1) wyciskanie sztangi zza karku, 4s10p 2) podnoszenie sztangi (malej) do brody, 3s12p 3) unoszenie sztangielek bokiem, 3s12p 4) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Kolejna poprawka, czym więcej czytam forum tym więcej jestem ,,doswiadczony" Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] od 3miesiecy cwicze ulozonym planem tak jak na silowni czyli partie laczone lecz mam watpliwosci czy wszystko jest w porzadku..tak to wyglada : Niedziela: -klata+barki jesli chodzi o klatke to wykonuje pompki z nogami wyzej,pompki z poglebieniem (nogi i rece na czyms mam oparte) robie te dwa cwiczenia jesli chodzi o serie to czesto [...]

I.Barki 1) wyciskanie na barki z klatki 2) wyciskanie na barki zza głowy 3) wyciskanie sztangietki 4) arnoldki 5) unoszenie sztangielek bokiem w górę 6) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8) podciaganie sztangielek wzdlug tulowia 9) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10) unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] mam zamiar według tego planu:​ (Pytanie co dalej?) Przysiady 3s Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s MC 2s Wyciskanie na barki 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s Wspięcia na palce z hantlami 2s Skłony na ławce skośnej 2s max ​7.Po każdym [...]

[...] i bardzo proszę o pomoc.. zwłaszcza w kwestii diety. Mam 23 lata, 174 cm oraz 67 kg wagi i moja sylwetka jest niepropocjonalna, mam chude ręce, zapadniętą klatkę, wąskie barki, potężne w porównaniu do reszty ciała nogi i pośladki(gram w piłkę), pokaźny brzuszek oraz wystające lekko boczki. Moim celem jest zwiększenie masy do około 72, 73 kg, [...]

CYKL: 6 dni w tygodniu z podziałem na grupy. Dwa dni treningu, dzień wolny, dzień treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Siła i masa mięśni Poniedziałek: Klatka/Barki/Triceps Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • [...]